Партнеры

|

Есть после 6 и худеть!!!

 Или 8 причин  не отдавать ужин врагу

 

 

Романтические свидания с любимым превратились для тебя в экзекуции?! А причина - отказ от ужина?! Ведь нужно удержаться, чтобы не проглотить и кусочка. Предлагаем вам забыть о вечерней борьбе с голодными спазмами и при этом превосходно терять вес!

       Съем обед – и до утра ни крошки! Первые две недели вес действительно будет уходить, но затем уставший организм откажется худеть. Мы можем вам предложить другой метод расставания с лишними килограммами.

 

1.     Запомните – отсутствие ужина является нежелательным стрессом для организма. Недополучив порцию энергии вечером, он со временем начинает требовать сладкого и жирного – самых простых и быстрых источников энергии. Вот так жертва системы «не ем после 18-00» срывается, уходит в беспорядочное питание и молниеносно набирает с таким трудом потерянные килограммы.

 

    2.    Твое стремление есть лишь утром и днем идет вразрез с естественными потребностями организма. Витамины, микроэлементы и питательные вещества, причем их большое разнообразное количество, организм требует в течение всего дня. За два приема пищи невозможно удовлетворить эти потребности. А постоянный недобор энергии и питательных веществ, приводит к усталости, стрессам и тянет за собой массу проблем со здоровьем.

 

 

3.    Посадив себя в рамки  строгого пищевого режима «нет ужину», мы подсознательно будем стремиться компенсировать отсутствие ужина. И тогда мы стараемся за один раз съесть: первое, второе, компот, десерт и чай с тортом. Причем некоторые продукты между собой просто не сочетаются. В результате - вроде бы плотно поели, а нужные витамины не усвоились. К тому же, из-за увеличения объема пищи, растягивается желудок, возникает дискомфорт, и могут появиться воспаления и гастриты. Поэтому большинство гастроэнтерологов рекомендуют кушать небольшими порциями 3-5 раз в день.

 

    4.    Продолжительные перерывы между приемами пищи противоречат естественным ритмам организма, нанося вред работе печени и желчного пузыря. Дело в том, что организм вырабатывает пищеварительные ферменты и желудочный сок постоянно и с определенной периодичностью. Главный сигнал к тому, что желательно бы подкрепиться – это естественное чувство голода, которое обычно возникает спустя 3-4 часа после последнего приема пищи. И не один раз в день, а минимум три.

 

 

 

      5.    Французские специалисты пришли к выводу, что постоянный длительный (больше 12 часов) отказ от пищи на  80% снижает эффект от лечения ожирения.

 

    6.    Чтобы обмен веществ не замедлялся, его необходимо поддерживать небольшими порциями еды на протяжении всего дня, а не только до обеда. Отказ от ужина – будто сигнал «опасность» для организма, при котором он переходит в аварийный режим экономии и не желает расставаться с драгоценными залежами жира.

 

  

  

   7.    Результаты исследований подтверждают: те, кто на ужин съедали нежирный белок в сочетании с овощами, успешно теряли вес, причем за счет утраты жира. Те же, кто не ел вечером, худели медленнее и в основном за счет мышц. Так устроен организм - при урезании энергетической ценности, он восполняется своими запасами и первым делом белком. А если всё необходимое поступает регулярно в нужном количестве, излишки жира успешно растворяются.

 

     8.     Теория о том, что вечером нам не нужна энергия, не имеет оснований. Похудение за счет отказа от ужина обеспечивается лишь тем, что автоматически  уменьшается общая энергетическая ценность рациона. С таким же успехом можно постепенно  понемножку уменьшить объем и энергетическую ценность каждого приема пищи, и ужина тоже, а в результате отлично похудеть. Поэтому вопрос не в том, когда есть, а что и в каких количествах, так как обменные  процессы идут и калории высвобождаются и во время бега, и во время сна. Просто, для того, чтобы бежать, энергии нужно больше, чем для сна. Поэтому сделайте  свой завтрак поплотнее, а ужин – полегче. Но  ужин – должен быть.

 

Все оговоренное совсем не значит, что теперь вечером можно с чистой совестью прийти после работы и принять двойную порцию картофеля фри с отбивной. Этот ужин – действительно отдайте врагу. Вечером организм начинает готовиться к заслуженному отдыху и ночному сну - ему бы чего-нибудь полегче, чтобы унять голод и спокойно отдыхать и набираться новых сил. Если же вы от всей души набьете желудок до полного отказа, ему придется усиленно работать, чтобы все это переварить. В результате чувство тяжести и тошнота, нарушается сон,  со временем появляется лишний вес. Кстати, именно плотные ужины являются нежеланием завтракать. Поэтому в вечернее время не  морите себя голодом, а за 2-3 часа до сна скушайте что-то легкое, в небольшом количестве. Лучший из вариантов - овощи в любом виде, в сочетании с яйцом, небольшим кусочком рыбы или нежирного мяса. Также замечателен творог, кефир, простокваша – ведь они богаты кальцием, а он усваивается ночью. Можно поужинать (без фанатизма) в 5-6 часов вечера, а перед сном выпить стакан кефира или молока, съесть немного творога или несладкий фрукт. Для того чтобы вечером не возникло желание съесть целого слона, в течение дня организуйте систематическое питание, ешьте понемногу, но полноценно. И вас не побеспокоит ни тяжесть в желудке, ни чувство голода. А утром  проснетесь бодрой, замечательно отдохнувшей и со здоровым аппетитом для хорошего завтрака, который задаст начало дня.


 

Коментарии