Партнеры

|

РАСХОД КИЛОКАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Всем давно известно, что при физической нагрузке величина основного обмена может увеличиваться в несколько раз. Что же касается умственной работы, то при ней расходы энергии увеличиваются гораздо в меньшей степени.

 

 

Расходы энергии при разной физической активности (килокалорий в час в расчете на «стандартного» человека весом 60 кг)

ТИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

РАСХОД ЭНЕРГИИ, ККАЛ/Ч

Сон

50

Отдых лежа без сна

65

Чтение вслух

90

Составление письма

100

Работа в лаборатории сидя

110

Домашняя работа (мытье посуды, глажение, уборка)

120-240

Работа в лаборатории стоя

160-170

Спокойная ходьба

190

Быстрая ходьба

300

Бег «трусцой»

360

Ходьба на лыжах

420

Плавание

180-400

Езда на велосипеде

210-540

Катание на коньках

180-600

 

Если вес превышает стандарт, то пропорционально расход увеличивается, если вес меньше стандарта, соответственно уменьшается.

Эта табличка для тех, кто любит хорошо покушать. Например, если вы, помимо вашего обычного завтрака, съедаете еще пирожное массой 100г и калорийностью 400 килокалорий, и при этом хотите не поправиться. Вам нужно пробежать «трусцой» 3-4 километра или сделать несколько сот приседаний (с перерывами). Так что, выбор за вами.

 

Энергозраты на работе

Максимальные наблюдаются у шахтеров, грузчиков, металлургов, землекопов, минимальные – у людей умственного труда.

Если суммировать все виды расхода энергии, то окажется, что у мужчин – работников физического труда, не требующего больших энерготрат (работники сферы обслуживания), среднесуточный энергетический обмен равен 2750-3000 килокалорий, у женщин той же группы – 2350-2550 килокалорий.

Для профессий, которые связаны с умственным трудом, энерготраты ниже: 2550-2800 килокалорий для мужчин, у женщин – 2200-2400 килокалорий. У мужчин, выполняющих тяжелую физическую работу, энерготраты выше – 3900-4300 ккал. Их питание должно обеспечивать компенсацию этих расходов, то есть должно быть более калорийным.

 

 

У детей до 18 лет и пожилых людей энерготраты меньше: у первых – из-за меньшей массы тела, у вторых – снижения интенсивности обменных процессов и физической деятельности.

При постоянном превышении суточной нормы калорийности пищи на 300 килокалорий (примерно 100-граммовая сдобная булочка) увеличивается накопление резервного жира на 15-30 граммов в день, что в год равно 5,4 – 10,8 килограмма.

Поэтому, перед тем как съесть очередное пирожное, подумайте о трехкилометровой пробежке, ожидающей вас впереди.


 

Коментарии