Партнеры

|
Всем спать!
 
Наступила ночь. В царство сна погрузился мир, а вы продолжаете ворочаться беспокойно в кровати. Беспокойство, мысли о прошедшем дне, неглубокий сон. Вы поглядываете с завистью на беззаботно спящего рядом мужа, а сон все не приходит. В результате на утро - головная боль, темные круги под глазами и плохое настроение. Бессонница - частый Ваш гость? Есть выход!
 

ПРОБЛЕМА

ПРИЧИНА

БЫСТРОЕ РЕШЕНИЕ

ПРОФИЛАКТИКА

«Засыпаю с трудом, а просыпаюсь с еще большим трудом.»

Нарушение сна происходит из-за низкого уровня содержания в организме серотонина, который является регулятором сна.

Срочно включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном: рыбу, курицу, индейку, бананы, яйца, йогурты, миндаль, сою, авокадо, крекеры из цельного зерна. Они помогут поднять уровень серотонина в крови.

Быстрее расслабиться и уснуть вам помогут травы: валериан, шлемник, хмель, страстоцвет.

« Лежа в кровати долго не могу уснуть, несмотря на физическую усталость, продолжаю думать о прошедшем дне».

В конце дня организму необходимо расслабиться. Если к этому времени Вы чувствуете себя полными энергии, это означает, что в течении дня вы находились  в стрессовом состоянии  и теперь не можете расслабиться и заснуть.

За несколько часов до сна примите горячую ванну с несколькими каплями ромашкового или лавандового масла. Напишите на бумаге проблемы, которые Вас волнуют и мешают уснуть, перед тем как лечь спать. Попробуйте убедить себя, что завтра Вы  найдете способы их решения.

Часто организму  не хватает магния - микроэлемента, который отвечает за спокойствие.

Поддерживать необходимый баланс    веществ в организме Вам поможет прием витаминов и минералов.

« Просыпаюсь в состоянии страха  и не могу уснуть до утра.»

Уровень сахара в крови в ночное время понижается. Поэтому периодически в организм поступает адреналин, чтобы поддержать этот уровень. Именно после таких «порций» вы можете просыпаться ночью с чувством  волнения или страха .

С ночными страхами помогут справиться существующие успокоительные средства.

Превосходно  подойдут травяные чаи из мелиссы, мяты и ромашки.

Кушать старайтесь часто и понемногу, при этом употребляя как можно больше белковой пищи. Полезно немного перекусить перед сном, для повышения содержания сахара в крови. Традиционное средство от бессонницы – сельдерей. Постарайтесь  днем съесть суп с ним или его свежую веточку.

«Иногда ночью просыпаюсь от головной боли и потливости.»

Обычно с часу до трех ночи печень активно устраняет влияние вредных веществ, которые за день были  получены организмом. Именно этими вредными веществами может быть спровоцирована головная боль, а потливость - результат их выведения.

На ночь много не ешьте, дайте отдохнуть печени. Глубокие фазы сна нарушает алкоголь, избегайте его употребления.

Занятия йогой хорошо влияют на внутренние  органы, в том числе  печень  и нервную систему.

Попробуйте  запомнить и выполнить несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться.

 

«У меня маленький ребенок. Кормления  в 2 часа ночи, после него не могу уснуть.»

 

Гормон-пролактин, стимулирующий молоко,

вызывает сонливость. В период кормления организм матери можно сравнить с пусковым крючком: она находится в постоянном напряжении даже во сне, ожидая, что нужно встать к ребенку.

 

Ограничьте употребление кофеина, никотина, алкоголя, сыра, сахара, картофеля,  баклажана, томатов и шпината - в их состав входят возбуждающие вещества.

 

За короткий промежуток времени между кормлениями, массаж и легкая музыка помогут вам снять напряжение и выспаться.

 

 


 

Коментарии