Партнеры

|

У вас лишний вес?

Ожирение

Ожирение – это, в первую очередь, болезнь всего организма, с которой необходимо бороться при первых же признаках ее проявления. Такой тип болезни является причиной неправильного функционирования органов.

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо постоянно следить за своим весом. Если ваш вес превышает норму на 3-4 килограмма, вам необходимо принимать меры. Вы можете узнать вашу норму в статье Ваш идеальный вес. При рациональном питании организм усваивает все необходимые витамины и избавляется от вредных веществ. Если ваш вес превышает норму, значит, вам необходимо либо уменьшить калорийность пищи, либо увеличить физическую нагрузку.

Внимание! Уменьшайте калорийность пищи за счет жиров и углеводов, так как белок – самый важный и незаменимый компонент. Самым целесообразным будет уменьшение количества сладкого и животных жиров. Не стоит злоупотреблять хлебом и картофелем. Пища должна быть не острой и с минимальным количеством специй, которые повышают аппетит. Поменьше солите блюда, так как соль способствует накоплению воды в организме. Периодически желательно устраивать «разгрузочные дни».

 

 

Правило №1

У людей, склонных к ожирению, как правило, сильный аппетит. Его нужно сбить. Самый легкий способ – увеличить количество раз приемов пищи. Через несколько часов после завтрака или обеда желательно съесть яблоко или выпить стакан молока/кефира/несладкого чая. Аппетит пропадает минут через 15-20 и вы можете спокойно дожидаться обеда или ужина.

 

 

 

Правило №2

Так как чувство насыщения приходит не сразу, ведь организму необходимо сначала переварить пищу, то ощущение утоления голода проходит через четверть часа, максимум через полчаса. Поэтому не следует наедаться «досыта». Необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. То же самое и относительно напитков.

 

 

 

 

Правило №3

Изменив режим питания, вам необходимо будет увеличить расход мышечной энергии. Как это сделать?

Лечебная физкультура! Предварительно проконсультируйтесь с врачом о вашей нагрузке. Для большей эффективности, прыгайте с гантелями, качайтесь с экспандером, нагибайтесь с гирями.

Выполняйте все упражнения по подходам. Так вы систематизируете вашу физическую нагрузку.

 

Правило №4

Вам полезна быстрая ходьба. Ускоряйте ваш темп везде, где только можно: дома, на работе, на улице. Вы одновременно дадите нагрузку на ноги, избавитесь от лишних калорий и укрепить сердце.

 

 

 

Правило №5

Если у вас в доме есть лифт, то откажитесь от него. Или, поднимайтесь сами, по крайней мере, половину пути. Сначала не доезжайте на один этаж, потом на два. И так, постепенно и уверенно, «покоряйте вершины».

 

 

 

Правило №6

Используйте любую возможность позаниматься физическим трудом (работа на даче) и спортом (бег, бадминтон, теннис – все, что вам по вкусу).


 

Коментарии