Партнеры

|

способов

улучшить память

 

Тебе стало труднее запоминать дни рождения знакомых и телефонные номера? Этот можно исправить!

 1. Думай о хорошем.

Плохое настроение и депрессия – первый враг памяти. Забывчивыми и рассеянными делают нас тоска, «черные» мысли, апатия. Улыбка и позитивные эмоции заставляют нашу память работать лучше. Почаще возвращайся к приятным воспоминаниям.

2. Слушай музыку

Стимулируют интеллектуальную деятельность звуковые колебания, вызывающие  альфа- и бета–мозговые волны. Благодаря им мы лучше запоминаем и хорошо учимся. Из всех направлений музыки предпочтительней классика.

 

3. Играй в шахматы

Эта древняя игра способствует развитию творческого мышления. Ты сосредоточена в течение всей игры на победе, а значит, твой мозг ищет всевозможные пути  к ней.

4. Ешь морскую рыбу

Жирные ненасыщенные кислоты составляют треть структуры мозга. Проблемы с памятью, воображением и вниманием испытывает человек при их недостатке. Для улучшения мыслительных процессов полезно кушать жирные сорта рыбы (скумбрия, тунец, сельдь), богатых полиненасыщенными  жирными кислотами омега-3.

 

 

 5. Будь подвижной и активной

 Трижды в неделю занимайся физическим упражнениями и ты избавишься от забывчивости. Физическая активность усиливает кровообращение мозга, что улучшает память.

 6. Вари картошку в мундире

Укрепляет память – употребление пищи, богатой карбогидратами, к примеру, обыкновенный картофель.

 

 

7. Вдыхай ароматы растений

Снимают напряжение и «делают» голову ясной, а также улучшают память - эфирные масла розмарина и шалфея. Взбодриться и вернуть остроту восприятия поможет запах лимона и мяты. Проводи за рабочим столом время от времени ароматерапию.

8. Покупай овощи и фрукты

Антиоксиданты содержащиеся в них - укрепляют память и замедляют старение мозга. Обязательно подкармливай себя витаминными салатиками.

 

 

9. Пей побольше воды

 Для сохранения здоровья и живости ума  она просто необходима. Клетки не могут нормально функционировать, если твой организм обезвожен, ты становишься рассеянной и невнимательной. Не менее 1,5 л воды выпивай ежедневно!

 

 

 

10. Принимай гинкго билоба

В китайской медицине издавна применялись листья этого дерева. Экстракт из них оказывает адаптогенное и стимулирующее действие: улучшается работа мозга и состояние сосудов. К тому же, добавка гинкго билоба снимает стресс, так как в ее состав входят антиоксиданты, снижающие уровень радикалов.

 

 

11. Кушай чаще, но меньше

Голодание может способствовать вялости, забывчивости и потере внимания, поэтому не устраивай больших перерывов между приемами пищи. Желательно  кушать небольшими порциями 5-6 раз в день: это обеспечит регулярную подпитку мозга и ускорит обмен веществ.

12. Следи за гемоглобином

Кислород помогает переносить железо к мозгу. Ткани испытывают нехватку кислорода, когда его уровень падает, что  приводит к ослаблению памяти и усталости. Ешь гречку, овсянку, постное красное мясо, яблоки - они обеспечат организм железом. Норма гемоглобина – 110-136 г/л - один раз в год сдавай общий анализ крови.

 

 

 

13. Взбодрись кофе

 Усиливает внимание и повышает сосредоточенность - кофеин. Глюкоза же, содержащаяся в сахаре, снимает усталость и улучшает работу мозга. Чашечка  сладкого кофе поможет тебе взбодриться и собраться. Не злоупотребляй этим напитком.

14. Играй в лото

Игра в лото надолго сохраняет живость ума - это подтверждают многочисленные исследования. Ты быстро вычеркиваешь числа, а это хороший тест на быстроту реакции и отличная тренировка для глаз. Не забывай о приливе адреналина - еще один плюс.

 

 15. Принимай адаптогены

Улучшает память и ускоряет психические процессы - золотой корень. Достаточно  принимать  его 3 раз в день на протяжении 10 дней. Родиола розовая, женьшень, аралия обладают похожим стимулирующим действием.

16. Обязательно завтракай!!!

Никогда не пропускай завтрак. Во время сна мозг сжигает калории – надежный способ предотвратить вялость и  забывчивость на протяжении дня  -  это позавтракать.

 

 

 

 

17. Введи в рацион сою

Отменную память имеют люди, сидящие на диете, богатой соевыми продуктами. Введи в свое меню 2-3 раза в неделю соевое мясо, соевые творог  и молоко.

 

 

 

 

18. Не забывай о витаминах

Для успешной работы мозга и обмена веществ витамины просто необходимы. Например, витамин С, нужен для создания нейромедиатора ацетилхолина, который сохраняет память. Витамины А и Е обеспечивают клетки организма энергией и предотвращают болезнь Альцгеймера.

19. Ешь продукты с витамином В

Энергетическое голодание мозга, что ведет к ухудшению памяти, быстрой утомляемости, замедленной реакции, невозможности сосредоточиться - является результатом недостатка витаминной группы  В ( В1, В2, В6 ,В12) и фолиевой кислоты. Ржаной хлеб(бородинский), ростки пшеницы, говяжья печень, йогурт и бананы - главный источник витамина В.

 

20. Не увлекайся похудением

Низкокалорийная и слишком суровая диета может привести к потере не только веса, но и памяти. В этом случае информация обрабатывается медленнее, время реакции снижается. Полезнее перейти к рациональному питанию.

 

 

 

 

 


 

Коментарии