Партнеры

|

КРАСИВЫЕ БЕДРА

Эти упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений на бедрах  и привести себя в форму. Тренируйтесь ежедневно и не останавливайтесь, пока не  добьетесь желаемого результата. Помните, красота вашей фигуры зависит только от вас!

 

№ 1

Исходное положение – полулежа на спине. Ваша плечи должны лежать на полу, колени находятся в согнутом состоянии так, чтобы ступни касались пола. Весь корпус выгните вверх. Поднимайте и опускайте правую ногу вверх по максимуму. Затем повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение также полезно для ягодиц.

Количество повторов – можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая до 40 раз.

 

№ 2

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол прямыми руками. Поднимите вверх правую ногу и отведите ее назад. Зафиксируйте положение. Повторите упражнение для другой ноги.

Количество повторов – 10 раз (на каждую ногу).

 

№ 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Перенесите вес тела на правую ногу, выдвинув ее вперед и согнув в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

Количество повторов – 10 раз (на каждую ногу).

 

№ 4

Исходное положение – лежа в упоре на согнутых в локтях руках, на 5 секунд прогнуться назад одновременно выпрямляя руки (можете визуально представить что на вас сверху положили большой мячик); на следующие 5 секунд в обратную сторону (теперь представьте что вы лежите на большом мячике).

Количество повторов – 10 раз.

 

№ 5

Исходное положение – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте левой руке, правая руке в упоре перед собой. Поднимите прямую правую ногу вверх и отведите назад. Выполняйте упражнение медленно и равномерно. Повторите на другую ногу.

Количество повторов – 10 раз (на каждую ногу).

 

№ 6

Исходное положение – стоя. Отведите правую руку назад, а левую вперед, одновременно поднимая левую ногу как можно выше вверх.

Количество повторов – 10 раз (на каждую ногу).

 


 

Коментарии