Партнеры

|

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Для того, чтобы стать обладательницей красивой и тонкой талии, вам будет необходимо выполнять регулярно комплекс упражнений, поданный ниже. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю, так как одна тренировка в неделю не принесет желаемого результата. Желательно выполнять все виды упражнений, для того чтобы все мышцы живота были одинаково накачаны.

 

№ 1

Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите вверх ноги и руки и дотроньтесь  пальцами до ног. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались на полу.

Количество повторов: 10 раз

 

 

№2

Исходное положение – на коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 10 раз

 

 

№3

Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытяните вперед, руки на затылке. Резко согните ноги в коленях и перенесите их влево, положите колени на пол, одновременно поворачивая туловище в правую сторону. Теперь повторите упражнение в другую сторону.

Количество повторов: 10 раз

 

 

№4

Исходное положение – лежа, согнув колени. Положите одну руку за голову, а вторую вытяните вперед. Поднимите туловище вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Количество повторов: 10 раз (по 5 раз на каждую руку)

 

 

№5

Исходное положение – лежа. Поднимите ноги под прямым углом. Сводите и разводите ноги в разные стороны как можно дальше.  Классическое название этого упражнения – ножницы.

Количество повторов: 15 раз

 

 

№ 6

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально наклоняйтесь вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Во время каждого наклона тянитесь рукой к стопе.

Количество повторений: 20 раз в каждую сторону.

 

 

№ 7

Исходное положение – стоя на коленях. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище и вытянутые руки в противоположную сторону.

Количество повторений: 20 раз в каждую сторону.

 

 

№ 8

Исходное положение – лежа. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните в коленях. Руки вытяните в разные стороны. Опустите ноги сначала в правую сторону, затем в левую.

Количество повторений: 10 раз в каждую сторону.

 


 

Коментарии