Партнеры

|

УЛУЧШАЕМ ФОРМУ ГРУДИ

 

КОМПЛЕКС 1

 

№1

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях на уровне груди, ладони соединяем пальцами. Отводим плечи вниз назад, нажимаем при этом ладонями друг на друга. Приложите максимально усилий. Затем расслабьтесь. Упражнение выполнять 10-12раз.

 

№2

Садимся прямо перед столом и ладонями пытаемся его сжать. Повторить упражнение 10-12 раз.

 

№3

Ложимся на спину. Руки разводим широко в стороны настолько, чтобы лопатки касались пола. Сжимаем руки в кулаки, поднимаем их вверх и давим друг на друга. Выполнять упражнение равномерно 10-12 раз.

№4

Становимся прямо на расстоянии вытянутой руки от стены и начинаем опираться о нее ладонями. Сгибаем и разгибаем руки. Ноги не сгибать, тело должно быть прямым. Повторяем упражнение 7-8 раз.

 

 

 

№5

Ложимся на живот и вытягиваем руки перед собой (ладонями вниз). По очереди опираемся об пол сначала правой рукой, поднимая левую и делая ею 3-4 взмаха. Потом наоборот. При выполнении не сгибаем руки в локтях и повторяем 5-6 раз.

№6

Садимся на стул и упираемся руками на края стула. Пытаемся поднять свое тело. Количество повторов – 10-12 раз.

 

№7

Садимся на корточки на расстоянии вытянутой руки от стола, руки кладем на стол. Поднимаемся с прямой спиной, вес тела переносим на руки. Повторить упражнение 10-12 раз.

№8

Становимся перед столом и кладем на него ладони. Ноги немного сгибаем, руки выпрямляем. Опираемся о стол ладонями и выпрямляем ноги. Повторяем упражнение 10-12 раз.

 

 

№9

Ложимся на живот, подбородок кладем на пол, руки вытягиваем вперед. Поднимаем туловище над полом и отводим руки назад через стороны. Остаемся в положении несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняется 6-7 раз.

 

№10

Ставим ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль тела. Наклоняемся вперед, руки свободно опущены. Разводим руки в стороны и приподнимаем корпус. Колени ровные. Повторить 7-8 раз.

 

№11

Становимся прямо, руки над головой. Делаем полуприседание и одновременно мах руками вперед, затем вниз и назад. Количество повторов 5-6 раз.

 

№12

Немного наклоняемся вперед, руки отводим за спину. Прогибаемся в пояснице. Повторяем упражнение 7-8 раз.

 

 

№13

Ложимся на живот. Ладонями упираемся в пол на уровне груди. Приподнимаем локти, ноги остаются вместе. Приподнимаем туловище и прогибаем поясницу. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 7-8 раз.

№14

Ставим ноги на ширине плеч, левую руку поднимаем вверх, правую отводим назад. Сгибаем ноги и скрещиваем руки вперед. Повторяем упражнение, подняв правую руку вверх и отведя назад левую. Повторяем 5-6 раз.

  Эти упражнения предотвращают раннее увядание груди. Слишком интенсивная нагрузка может способствовать одностороннему развитию грудных мышц и неправильному положению плечевого пояса.

 

 

 


 

Коментарии