Партнеры

|

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

 

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШИХ ЯГОДИЦ?

- плавание

- езда на велосипеде

- подъем по лестнице

 

Мы предлагаем вам КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, которые помогут придать вашим ягодицам красивую форму и заставит мужчин оглядываться вам вслед.

 

 

№1

Сжимать и отпускать ягодичные мышцы (можно выполнять в любом месте и в любое время).

 №2

Встаем прямо, колени слегка раздвинуты, носки поворачиваем внутрь, держимся руками за стул.

Делаем вдох и напрягаем ягодичные мышцы, втягиваем живот и вытягиваем назад левую ногу.

Выворачиваем носок левой ноги наружу и продолжаем напрягать ягодичные мышцы, остаемся в этом положении 10 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение.

Делаем это же упражнение на правую ногу.

Упражнение делаем 5 раз на левую и 5 раз на правую ноги.

 

№3

Ложимся на пол лицом вниз и кладем подушку под живот. Вытягиваем перед собой руки и сжимаем ладони, подбородок слегка приподнимаем над полом.

Отводим руки назад на вдохе и касаемся ягодиц сжатыми в кулак ладонями. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и начинаем сначала. Повторяем 15-20 раз.

!!! Упражнение не только улучшает форму ягодиц, но и укрепляет мышцы шеи и придает красивые очертания спине и плечам. 

    

       

№4

Встаем прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Делаем глубокий вдох и медленные выдох. Начинаем бежать на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Ударяем сильно пятками по ягодицам во время бега. Выполняем упражнение минуту.

     

            

 №5

Садимся на пол, ноги слегка раздвигаем в стороны, руки на затылке. Держим спину прямо и начинаем с помощью ягодиц двигаться вперед. «Идите» немного вперед, потом назад. Выполняйте упражнение минуту. Постепенно можно увеличивать ритм и скорость. Это упражнение – хороший массаж для ваших ягодиц.

    

                        

 №6

Садимся на пол и скрещиваем ноги, руки кладем на колени. Спина прямая, расправляем плечи. Наклоняемся влево и вправо так, чтобы вес тела был на поочередно на левой и правой ягодицах.

!Спина обязательно должна быть прямой, а дыхание – глубокое и ритмичное.

    

         

 №7

Ложимся на живот, ноги вместе, а ладони собираем в кулак и кладем под подбородок. Поднимаем левую ногу как можно выше не сгибая колено. Поднимаем медленно и остаемся в таком положении 5 секунд. Также медленно опускаем ногу. Делаем упражнение на правую ногу. Чередуя ноги повторяем упражнение 20 раз.

    

 

 №8

Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, ладони кладем под подбородок. Для улучшения дыхания подбородок слегка выдвигаем вперед. Носки поворачиваем внутрь.

!Во время упражнения подбородок должен быть неподвижным. Выполнять упражнение нужно медленно, носки повернуты внутрь.

Медленно поднимаем левую ногу, не сгибая колено и одновременно описываем ей небольшие круги и медленно опускаем ногу. Делаем это же упражнение на правую ногу.

Делать 30 раз, чередуя ноги.

    

 

 


 

Коментарии